Avoir ses règles, ce n’est pas toujours simple : douleurs, fatigue, fringales… On cherche souvent des moyens pour mieux vivre cette période. L’alimentation joue un rôle important, car certains aliments peuvent soulager les crampes et limiter les sautes d’humeur, tandis que d’autres les aggravent. Et les envies soudaines, comme la pizza, dans tout ça ? Faut-il y céder ou privilégier des alternatives plus adaptées ? Chez Himalia, on s’est penchés sur la question pour mieux comprendre l’impact de la nourriture sur le bien-être menstruel. Et puisqu’il n’y a pas que l’alimentation qui compte, une bonne culotte menstruelle peut aussi faire la différence pour se sentir à l’aise tout au long de la journée. Faisons ensemble le tour de la question !
Alimentation et cycle menstruel : un duo qui fait la différence
Les règles ne viennent pas seules : douleurs, fatigue, fringales… tout ça est en grande partie influencé par les fluctuations hormonales. Ces variations impactent notre métabolisme, notre niveau d’énergie et nos envies alimentaires. Une étude menée en 2019 par l’Université de Leeds a révélé que 78 % des femmes modifient leurs habitudes alimentaires pendant leurs menstruations. Ce n’est pas un hasard : notre corps réclame certains nutriments pour compenser ces bouleversements.
Miser sur des aliments riches en magnésium, oméga-3 et fer peut aider à mieux vivre cette période. Le chocolat noir favorise la production de sérotonine, les poissons gras réduisent l’inflammation, et les légumineuses combattent la fatigue liée aux pertes de fer. Ces choix alimentaires, en plus de soulager les symptômes, participent à un meilleur confort général.
Mais l’alimentation n’est pas le seul levier pour bien vivre ses règles. Le choix des protections menstruelles joue aussi un rôle clé. Une culotte menstruelle peut être une excellente option pour allier confort et sérénité, en évitant les désagréments des protections jetables. Associer une alimentation adaptée à une protection efficace, c’est l’assurance de mieux vivre ses règles au quotidien.
Les aliments conseillés pendant les règles
Pour traverser au mieux la période des règles, certains aliments se révèlent particulièrement bénéfiques. Le chocolat noir, par exemple, est souvent plébiscité. Et pour cause ! Riche en magnésium et en antioxydants, il stimule la production de sérotonine, l’hormone du bien-être. Une tablette contenant au moins 70 % de cacao peut réellement faire la différence sur votre humeur et votre confort.
Les lentilles sont également un excellent choix. Riches en fer, elles aident à lutter contre la fatigue et l’anémie, fréquentes pendant les menstruations. En 2020, une étude publiée dans le Journal of Nutrition a montré que les femmes consommant régulièrement des légumineuses avaient des symptômes menstruels moins intenses. Associer ces aliments à des légumes verts comme les épinards ou le kale permet d’optimiser l’apport en fer et en magnésium.
N’oublions pas les poissons gras comme le saumon ou les sardines. Leurs oméga-3 ont des vertus anti-inflammatoires qui peuvent considérablement réduire les douleurs menstruelles. Une portion de 150 g de saumon deux fois par semaine peut avoir un effet bénéfique sur le confort menstruel. D’ailleurs, l’alimentation joue un rôle clé dans la gestion des douleurs et des symptômes liés au cycle menstruel. Miser sur des aliments riches en nutriments permet non seulement de mieux vivre cette période, mais aussi d’apporter à son corps ce dont il a réellement besoin.
Pourquoi l’envie de pizza pendant les règles ?
L’envie de pizza pendant les règles n’est pas un mythe ! Ce désir soudain de mets gras et réconfortants s’explique par les fluctuations hormonales caractéristiques du cycle menstruel. De ce fait, la baisse du taux d’œstrogènes et de progestérone juste avant les règles peut entraîner une diminution du taux de sérotonine, l’hormone du bien-être. Notre corps cherche alors à compenser en réclamant des aliments riches en glucides et en graisses, comme la pizza, qui stimulent rapidement la production de sérotonine.
Attention ! cette envie peut avoir des effets néfastes. Les aliments gras et transformés peuvent aggraver certains symptômes menstruels comme les ballonnements ou l’acné. De même, une consommation excessive de sel, souvent présente dans les pizzas, peut augmenter la rétention d’eau et donc le gonflement abdominal.
Si l’envie de pizza est trop forte, pourquoi ne pas opter pour une version plus équilibrée ? Une base de pâte fine, des légumes grillés, un peu de fromage et une huile d’olive de qualité peuvent satisfaire votre envie tout en apportant des nutriments bénéfiques. N’oubliez pas que le concept de « cheat meal » peut s’appliquer ici : s’accorder un écart de temps en temps peut aider à maintenir un équilibre alimentaire sur le long terme, même pendant les règles.
Stratégies pour une alimentation équilibrée pendant vos règles
Adopter une alimentation équilibrée tout au long du cycle menstruel est essentiel pour atténuer les symptômes et maintenir un bon niveau d’énergie. Nous recommandons de privilégier les repas fractionnés : plutôt que trois gros repas, optez pour cinq à six petites collations réparties sur la journée. Cette approche aide à stabiliser la glycémie et à éviter les fringales qui peuvent conduire à des choix alimentaires moins judicieux.
L’hydratation joue également un rôle crucial. Boire suffisamment d’eau (environ 2 litres par jour) aide à réduire la rétention d’eau et les ballonnements. Pour varier, n’hésitez pas à opter pour des infusions de plantes comme la camomille ou le gingembre, reconnues pour leurs propriétés apaisantes. En 1998, une étude publiée dans l’American Journal of Obstetrics and Gynecology a montré que les femmes consommant régulièrement du gingembre rapportaient une diminution significative des douleurs menstruelles.
Enfin, n’oubliez pas l’importance des fibres. Elles aident à réguler le transit, souvent perturbé pendant les règles. Les fruits, les légumes et les céréales complètes sont d’excellentes sources de fibres. Par exemple, une pomme contient environ 4g de fibres et peut constituer un en-cas idéal.
Pour conclure cet article, on peut rappeler que les règles s’accompagnent souvent de douleurs et d’envies alimentaires difficiles à gérer. Adapter son alimentation peut faire une vraie différence, tout comme choisir une protection confortable comme la culotte menstruelle. Au final, le plus important, c’est d’écouter son corps et de trouver ce qui vous fait du bien, que ce soit dans l’assiette ou dans le choix de votre protection menstruelle.
